Усталость глаз — итог многочасового взаимодействия с экраном компьютера, гаджетов, зацикленность на достижении высоких результатов в любимой видеоигре. Как избежать ухудшения зрения? Анна Титова — о йоге для глаз.
Гимнастика
Гимнастика для глаз возникла задолго до появления компьютеров. Техники йоги для расслабления и тренировки глаз появились много веков назад. Индийские мудрецы знали, что глаза нуждаются в полноценном отдыхе и регулярной «физкультуре». Йоги утверждали, что только баланс этих двух состояний способен обеспечить остроту зрения до старости. Современная медицина знает о строении глаза и его функциях гораздо больше, чем йоги, но эти знания лишь подтвердили предположения древних.
Пальминг
Наложение рук успокаивает глаза. Положите локти на стол, чтобы голова и спина оставались прямыми. Нагрейте ладони, потерев их друг о друга, затем приложите к глазам, не оказывая давления. Закройте глаза, чтобы не проникал свет. Темнота и тепло рук снимут напряжение и создадут расслабление в зрачках. В зависимости от усталости глаз рекомендуемое время выполнения упражнения — от двух до пяти минут.
Восьмерки
Начните упражнение с легкого массажа зрачков, слегка надавливая подушечками трех пальцев на закрытые веки. Это улучшит кровообращение в сосудах. Когда мышцы глаз «разогрелись», нарисуйте зрачками контур символа бесконечности — горизонтальной восьмерки. Выполняйте упражнение 20 секунд. Повторите трижды. Если упражнение кажется сложным, рисуйте символ бесконечности пальцем в воздухе, начиная с центральной точки, и следите за движением глазами.
Регулярность
Как и любая гимнастика, упражнения для восстановления зрения эффективны только при регулярном и правильном выполнении в течение длительного периода. Как и любой фитнес, йога для глаз — лишь одна из составляющих целого комплекса оздоровительных мероприятий. Не забывайте о профилактических средствах, регулярном сне, умеренности (ни для кого не секрет, что гаджеты «убивают» зрение), правильном питании, цифровом детоксе и, конечно, прогулках.
Урок анатомии
Вокруг глазного яблока человека — три пары мышц, которые требуют тренировки. Упражнения не отнимают много времени, они просты, но приносят ощутимую пользу. Цель гимнастики для глаз — приспособить глаза к фокусировке без напряжения. Упражнения просты. Делать их можно где угодно: на работе, дома, в автобусе, даже когда вы смотрите любимый сериал.
